1. 认知归因模式：悲观的核心引擎

积极心理学之父马丁·塞利格曼指出，悲观的核心在于人们如何解释发生在自己身上的坏事。悲观者倾向于采用“3P”归因模式：

永久性 ：认为坏事的原因是永久的、无法改变的。“我总是会搞砸事情。”

普遍性 ：将单一的失败泛化到生活的方方面面。“这次面试失败了，说明我一无是处。”

个人化 ：将坏事的原因完全归咎于自己。“项目失败都是我的错。”

这种归因模式会催生一种名为“习得性无助”的心理状态——即个体在经历反复的挫败后，会认为自己对结果完全无法控制，从而放弃努力。这与乐观者将挫折归因于暂时的、特定的、外部的因素形成鲜明对比。

2. 思维陷阱：常见的认知扭曲

悲观情绪常常被一系列不自觉的“认知扭曲”所滋养。这些思维捷径虽然能快速处理信息，但往往会导向负面结论：

灾难化思维：总是预想最坏的结果，将小问题放大为一场灾难。例如，一次小失误就联想到被解雇、无家可归。

心理过滤：像戴着一副只能看见负面信息的眼镜，自动忽略所有积极的方面。即使一天中有九件好事和一件坏事，注意力也只会牢牢锁定在那件坏事上。

非黑即白思维：看待事物只有两个极端，没有中间地带。如果事情不完美，那就是彻底的失败。

3. 生理与环境因素

虽然认知是核心，但生理和环境同样扮演着重要角色。遗传可能使某些人对负面情绪更敏感；大脑中神经递质（如血清素）水平的失衡也与抑郁和悲观心境有关。此外，童年时期的负面经历、长期处于高压或缺乏支持的环境，都可能塑造并强化一个人的悲观倾向。