入秋保暖防护核心是“分层穿衣”和“重点部位防护”，兼顾保暖与灵活调整，避免受凉。

1. 穿衣：分层穿搭，灵活应对温差

- 基础层：选择透气吸汗的纯棉或速干衣，保持皮肤干爽，减少着凉风险。

- 中间层：穿针织衫、薄毛衣或抓绒衣，负责保暖锁温，方便室内外穿脱。

- 外层：搭配防风外套（如风衣、薄夹克），抵御秋风，避免冷空气直接侵袭。

2. 防护：重点部位别忽视

- 头部/颈部：风大时戴薄款针织帽或围巾，避免头部和颈部受凉引发头痛、咽炎。

- 腹部/脚部：穿高腰裤或护腰，睡前用温水泡脚5-10分钟，防止腹部着凉腹泻、脚部受寒影响全身。

3. 生活：细节提升抗寒力

- 饮食上可适当吃些温热食物（如南瓜、羊肉汤），帮助身体产热，但避免过量辛辣加重秋燥。

- 早晚温差大时，外出携带一件便携外套，避免“早晚冻、中午热”的温差刺