比赛结束，第一时间做个复盘总结，供各位队友或同行参考。

第一，摇绳是核心。今天胜在摇绳稳。两位摇绳手高度配合，绳速均匀，弧线完美。记住：摇绳的人要看着跳绳者的脚，而不是看绳子。

第二，进出跑位。八字精髓在于“绕”。起跑切入要果断，不要犹豫；跳完后不要直冲，迅速从摇绳者身后绕回，形成一个流畅的“8”字轨迹。今天有一次卡顿就是跑位重叠造成的。

第三，心态调整。一旦断绳，千万别慌。摇绳手迅速把绳“送”到脚下，下一位队员不抢拍，稳住跳第一个，后面的节奏就能瞬间找回来。

第四，体力分配。前30秒不要冲太快，容易后期掉链子。匀速才是最快的速度。